ランニング

練習日誌(9/13~9/19)~何とか週2の練習継続中~

9月13日(月)ワクチン接種1回目

練習ではないですが、コロナワクチン1回目接種。モデルナを摂取しました。

集団接種を受けに行ったわけですが、受付から接種までの運営に感銘を受けたのでここに残しておきます。

本当にスムーズで感動しました。

それぞれがそれぞれの場で自分のすべきことを着実にこなしていく。

プロフェッショナルとはこのことだと。

社会人として心に響くものがありました。
絶対忙しくてつらいはずなのにみんな笑顔で対応してくれる、その優しさ。
その裏には今まで築いてきた人間性や職業的専門スキルそういったものがあるんだと改めて思います。

本当にありがとうございました!

9月14日(火)ワクチン接種翌日

ワクチンの副反応が心配でしたが、幸い熱は出ず。

身体が熱かったので絶対熱があると思って測っても35度2分でした。(笑)

やっぱり腕は痛いですね。うまく寝返りが打てず何回か起きたこともあり1日中頭痛に悩まされました。

9月17日(金)ちょっとだけ筋トレ

仕事終わりにちょっとだけ筋トレ。
腹筋ローラーとスタビライゼーションで15分程度トレーニングしてストレッチして終了。

9月18日(土)jog

〇メニュー

・6㎞jog
・100m流し×2
・スタビライゼーション(前、左右 各30秒)1セット

〇意識したこと

キロ6分程度を刻む!

〇感想

キロ6分程度刻もうと思って走ったのでタイムは比較的安定していたはず。ガーミンを起動していましたが信号待ちなどに止めて再開し忘れたり、いろいろあって正確なペースは分からずじまい…です。

スマホをもって走っていたせいか途中から腕がきつくなった。普段持ち歩いていてもなんとも思わないのに、走るとなるとやっぱり重い。(笑)

いつものコースを走っていたところ数週間前に見かけた親子と偶然すれ違った。
以前はお母さんが息子さんに頑張れと声を掛けながら一生懸命走っていましたが、今日は息子さんがお母さんを引き離していました。(笑)

「親子で走れるっていいな」って思うと同時に、子供の成長スピードの速さにはびっくりさせられました。

また、いつかすれ違えることができたらいいなと思います。

締めの流しは公園の土の上で行いました。
思うように体は動かなかったけど、まずまずの仕上がりかなという感じです。

今回はランニングが終わったらすぐにスタビライゼーションを実施。

やっぱりランニング直後の体に体感トレーニングは刺激的ですね(笑)
お風呂上りにやるよりきつかった!!

9月19日(日)jog

〇メニュー

・腹筋ローラー
・5㎞jog

〇意識したこと

・疲労抜きを目的としたjog
・極力足の筋力を使わず、重心移動で進む感じを意識する
・頭の位置を動かさない

〇感想

昨日のトレーニングのおかげで上半身が若干筋肉痛。
だけど今回はあえて走る前に筋トレを取り入れることに。

その後のランニングは疲労抜きを兼ねてゆったりと走りました。
腕が痛いのでスマホもなしです(笑)

ゆっくり走るときほどランニングフォームを維持することは難しい。

ので、とにかく頭の位置だけ注意しました。

人間の体で一番重たい部位は頭です。
頭の位置が前すぎたり後ろすぎたりするとそれは走るうえではブレーキになってしまいます。

いざ意識して走ってみると、
頭の位置が固定されると体の軸も定まるので比較的走りやすかった印象です。

最後に高度29mの坂を走ったので体は熱々になりました。(笑)

今週は筋肉に刺激を与えまくったので、ランニング後にプロテインを摂取。

社会人になってからはタンパク質というよりクエン酸に惹かれてこちらを愛用しています。

今回は以上です。お疲れ様でした!